한국은 전 세계적으로 대표적인 수면 부족 국가로 2023년 기준 국내에 수면 장애로 진료받은 사람이 116만 명으로 그 수는 계속 증가하고 있다고 합니다. 건강의 가장 기본이 되는 수면에 도움이 될 수 있는 체리에 대해 알아보고자 합니다.  체리가 왜 수면에 도움을 주는가? 체리는 수면 개선에 도움이 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 주목할 만한 성분은 멜라토닌 성분입니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어 체리를 섭취하면 멜라토닌 수치가 올라가 수면 주기를 정상화하고, 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이며, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 체리에는 또한 항산화 물질인 플라보노이드와 폴리페놀 성분이 풍부한데, 이들은 스트레스를 줄여 마음을 안정..

겨울철 대표과일 하면 당연히 귤이 생각날 것입니다. 귤에는 비타민 C, 플라보노이드, 식이섬유 등이 풍부해 우리 건강에 좋은 과일로 겨울이면 언제나 맛있게 먹는 음식입니다. 하지만 귤을 너무 많이 먹으면 건강에 악영향을 준다고 합니다. 하루 적정 권장량을 알아보고 건강하게 즐겼으면 하는 마음에 오늘의 포스팅을 준비했습니다.귤의 하루 권장 섭취량 귤은 하루 권장 섭취량이 2개라고 합니다. 그 이유는 귤에 포함되어 있는 당 함량과 비타민 C의 적정 섭취량 때문이라고 합니다. 그 이유에 대해 세부적으로 알아보겠습니다. 귤에는 단맛을 갖는 포도당과 과당의 함량이 높습니다. 귤 2개에는 대략 10-15g의 당이 포함되어 있어, 당 섭취량을 적정 수준으로 유지하는 데 적당합니다. 하지만 과량의 귤을 먹을 경우 과도..

겨울철 건조한 피부로 고생하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다. 아보카도는 자연적인 "피부 보습제" 역할을 하는 슈퍼푸드로 알려져 있는 음식으로 꾸준히 섭취하거나 피부에 활용하면 건조함을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 아보카도가 건조한 피부에 좋은 이유 아보카도는 다양한 영양소와 건강한 지방산을 포함하고 있어 건조한 피부에 특히 좋습니다.  1. 풍부한 비타민 E아보카도는 비타민 E의 훌륭한 공급원으로, 피부의 보호막 역할을 하여 수분 증발을 방지합니다. 또한 비타민 E는 강력한 항산화제로, 환경적인 손상(예: 자외선, 오염)으로부터 피부를 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.2. 건강한 지방산 (단일불포화지방)아보카도는 올레산(oleic acid)을 풍부하게 포함하고 있으며, 이는 피부를 깊..

요즘 나이가 들수록 머리가 빠지는 문제로 고민하는 분들을 주변에서 많이 보고 있습니다. 오늘은 탈모의 원인이 무엇이며, 계란과 검은콩이 탈모에 좋다고 알려진 대표 음식인데 왜 좋은지 알아보도록 하겠습니다.  탈모는 어떤 원인들에 의해 발생하는가? 호르몬 변화에 의한 탈모  ✔   갑상선 문제                   : 갑상선 기능 저하증과 갑상선 기능 항진증 모두 모발 성장 주기에 영향을 미치는 갑상선 호르몬의 불균형으로 인해 탈모를 유발할 수 있습니다.  ✔   임신 및 폐경                   : 임신, 출산, 폐경 중 호르몬 변화로 인해 일시적인 탈모가 발생할 수 있습니다. 산후 탈모는 에스트로겐 수치의 감소로 인해 흔히 발생합니다.  질병에 의한 탈모 ✔   갑상선 문제에 의..

날씨가 추워지면서 나이 드신 어르신들의 기력이 약해지는 시기입니다. 먹기에도 부담 없고 다양한 영양소가 들어 있는 견과류의 효능에 대해 설명드리고 어떤 견과류가 건강에 좋은지 알아보겠습니다. 기력회복에 좋은 견과류 효능견과류는 건강과 활력을 유지하는 데 필수적인 다량 영양소(지방, 단백질, 탄수화물)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)의 조합이 잘 이루어진 식품입니다. 무엇보다 노인의 에너지 회복을 위한 탁월한 식품입니다. 특히 견과류가 노인의 에너지 회복에 유익한 이유가 무엇인지 자세히 설명드리겠습니다.   1. 건강에 좋은 지방견과류에는 건강한 지방, 특히 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부하여 느리고 꾸준한 에너지 방출을 제공하여 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 호두와 ..

오늘은 어르신들에게 좋은 호박죽을 소개해드릴까 합니다. 호박죽은 소화가 잘되고 몸에 필요한 성분이 가득 들어 있어 소화가 어려운 나이 드신 분들에게 좋은 음식입니다. 이와 관련하여 호박이 어르신들에게 좋은 이유와 집에서 간단하게 만드는 방법, 그리고 호박의 종류에 따라 만들 수 있는 음식에 대해 소개드리겠습니다.호박죽 한 그릇의 효과노인들은 일반적으로 소화력이 약해지기 때문에 부드러운 음식이 필요합니다. 호박죽은 푹 익혀 부드러운 질감으로 만들기 때문에 치아가 약하거나 위장 기능이 떨어진 분들도 편안하게 소화할 수 있습니다. 또한, 호박에 포함된 식이섬유는 나이 드신 분들의 변비 예방에도 도움을 주어 장 건강 유지에 좋습니다. 그리고 노년기에는 특정 비타민과 미네랄이 부족해지기 쉬운데, 호박에는 비타민 ..