입덧을 완화하는 음식, 증상을 악화시키는 음식, 관리방법

임신한 임산부 중 입덧으로 고생하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다. 다행히 저는 입덧으로 큰 고생은 하지 않았지만 주변에서 입덧 때문에 아무것도 드시지 못하는 분들을 볼 때면 안쓰럽다는 생각이 들었습니다. 그래서 오늘 내용은 임산부의 입덧에 좋은 음식과 악화시키는 음식에 대해 살펴보고 음식 이외 이를 완화시킬 수 있는 관리 방법 등에 대해 알아보겠습니다.

입덧을 완화하는 음식

종종 임신 초기 징후 중 하나인 입덧은 관리하기 어려운 증상일 수 있습니다. 그러나 잘 계획된 식단은 중증도를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 첫째 소량의 빈번한 식사를 하면 혈당 수치를 안정시키고 위가 너무 비어 메스꺼움을 악화시키는 것을 방지할 수 있습니다. 하루에 3번의 큰 식사보다는 6번의 작은 식사를 목표로 하는 게 좋습니다. 둘째 항메스꺼움 성분으로 잘 알려진 생강은 매우 효과적입니다. 생강차, 진저에일(진짜 생강으로 만든), 생강 사탕, 심지어 생강 보충제도 좋은 선택입니다. 셋째 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 한꺼번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 하루 종일 조금씩 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 레몬이나 다른 과일을 물에 넣으면 더 맛있어집니다. 허브차와 맑은 국물도 좋은 대안입니다. 넷째 일반 크래커, 토스트, 쌀, 바나나 등 부드럽고 소화하기 쉬운 음식은 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식은 메스꺼움을 유발할 가능성이 적고 더 쉽게 견딜 수 있습니다. 다섯째 단백질은 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류, 치즈, 요구르트 또는 소량의 살코기를 간식으로 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 이러한 음식은 에너지 수준을 유지하고 입덧 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 여섯째 강한 냄새는 종종 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 차가운 음식을 선택하세요. 뜨거운 음식에 비해 냄새가 덜한 경향이 있기 때문입니다. 차가운 샌드위치, 샐러드, 냉장 과일 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 일곱째 일부 연구에서는 비타민 B6가 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 비타민 B6가 풍부한 식품에는 바나나, 견과류, 씨앗, 강화 시리얼 등이 있습니다. 보충을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하시길 권장합니다. 여덟째 음식은 아니지만 멀미에 자주 사용되는 지압 손목 밴드는 입덧 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이 밴드는 손목의 특정 지점에 부드러운 압력을 가해 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아홉째 크래커와 같은 작은 간식을 침대 옆 탁자 위에 두고, 아침에 침대에서 일어나기 전에 몇 개 먹으면 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 번째 기름기가 많거나 매운 음식은 소화하기 더 어렵고 메스꺼움을 약화시킬 수 있습니다. 위장에 더 좋은 간단하고 가볍게 양념한 음식을 섭취하길 추천드립니다. 모든 임신은 독특하며 한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있다는 점을 기억해야 합니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 필요에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 입덧이 심하거나 지속된다면 의료 전문가에게 조언을 구하는 것이 중요합니다. 이러한 식이 요법을 통합함으로써 많은 여성들이 입덧을 크게 완화하고 임신 여정을 더욱 편안하게 즐길 수 있습니다.

임산부의 입덧 증상을 악화시키는 음식

메스꺼움과 구토를 관리하려는 임산부에게는 어떤 음식이 입덧을 악화시킬 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 입덧을 악화시키는 것으로 알려진 음식과 음료는 다음과 같습니다. 첫째 기름지고 튀긴 음식은 소화하기 어려울 수 있으며 위장에 부담을 주어 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 감자튀김, 프라이드치킨, 도넛 같은 음식은 피하거나 최소한으로 섭취해야 합니다. 둘째 매운 음식은 소화 기관을 자극하여 메스꺼움을 증가시킬 수 있습니다. 고추, 카레, 기타 강한 향신료가 들어간 요리는 종종 문제가 됩니다. 좀 더 부드럽고 가볍게 양념한 식사를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 셋째 강한 맛이나 냄새가 나는 음식은 입덧을 유발할 수 있습니다. 여기에는 마늘, 양파, 특정 생선과 같은 음식이 포함됩니다. 이런 음식은 냄새만으로도 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 증상이 나타나면 요리하거나 먹지 않는 것이 좋습니다. 넷째 특정 부위의 붉은 고기, 전지방 유제품, 진한 디저트와 같은 고지방 식품은 소화하기 어렵고 메스꺼움을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 효과를 줄이려면 저지방 단백질 공급원과 저지방 유제품을 선택해야 합니다. 다섯째 카페인은 일부 임산부에게 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 여기에는 커피, 차, 카페인이 함유된 탄산음료가 포함됩니다. 카페인을 줄이거나 없애면 입덧 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다. 여섯째 일부 임산부는 감귤류가 도움이 된다고 생각하는 반면, 오렌지, 자몽, 레몬의 산도가 메스꺼움을 악화시키는 경우도 있습니다. 감귤류가 증상을 유발한다면, 이를 피하는 것이 가장 좋습니다. 일곱째 탄산음료의 거품은 복부팽만감을 유발하고 메스꺼움을 증가시킬 수 있습니다. 탄산음료와 탄산수는 주의해서 섭취해야 하며, 플랫 음료는 더 잘 견딜 수 있습니다. 여덟째 방부제와 인공 첨가물이 많이 함유된 가공식품은 소화 시스템을 더 힘들게 하고 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 신선한 전체 식품을 선택하면 입덧을 유발할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아홉째 설탕 함량이 높으면 혈당 수치가 급격하게 급등하거나 낮아져 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 사탕, 패스트리, 단 시리얼을 피하면 혈당 수치를 보다 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 번째 임신한 여성은 다른 건강상의 이유로 알코올을 피하는 것이 이미 권장되지만, 술을 마시면 메스꺼움과 구토가 악화될 수도 있습니다. 입덧을 관리하고 아기의 건강을 보장하려면 알코올을 금하는 것이 중요합니다. 열한 번째 아스파탐과 같은 일부 인공 감미료는 일부 개인에게 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 꿀이나 메이플시럽 등 천연 감미료를 적당히 사용하는 것이 좋습니다. 열두 번째 일부 여성의 경우 유제품은 유당 불내증이나 풍부한 질감으로 인해 유발 요인이 될 수 있습니다. 우유, 치즈, 아이스크림 등이 증상을 악화시키는지 모니터링해야 합니다. 이러한 유발 요인을 이해하고 식이요법을 조정하면 입덧 관리에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 임산부는 자신의 몸에 귀를 기울이고 어떤 음식이 증상을 악화시키는지 파악하는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공자 또는 영양사와 상담하면 맞춤형 조언을 제공하고 입덧을 악화시키지 않고 영양 요구 사항을 충족할 수 있습니다.

관리 방법

임신 입덧이라고도 알려진 심각한 입덧을 관리하려면 증상을 완화하고 산모와 아기 모두의 건강을 보장하기 위한 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 심각한 입덧을 관리하는 주요 전략은 다음과 같습니다. 첫째 입덧이 심각한 경우에는 의료적 개입이 필요합니다. 항구토제와 같은 처방약은 메스꺼움과 구토를 조절하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 탈수증을 해결하려면 정맥(IV) 수액이 필요할 수 있으며, 어떤 경우에는 적절한 영양과 수분 공급을 위해 입원이 필요할 수도 있습니다. 둘째 소량의 빈번한 식사는 혈당 수치를 안정시키고 위가 너무 공허 해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 크래커, 토스트, 바나나, 쌀과 같이 부드럽고 소화하기 쉬운 음식을 드시는 것도 도움이 됩니다. 또 견과류, 치즈, 요구르트와 같은 고단백 스낵은 지속적인 에너지를 제공하고 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 셋째 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 한 번에 많은 양을 마시기보다는 수분을 조금씩 마시는 것이 메스꺼움의 악화를 예방할 수 있습니다. 넷째 생강과 페퍼민트는 천연 항메스꺼움 성분을 함유하고 있어 입덧 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 차, 진저에일, 생강사탕 등 다양한 형태로 섭취할 수 있으며, 페퍼민트 차나 단순히 페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다섯째 일부 연구에 따르면 비타민 B6 보충제는 임신 중 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있다고 합니다. 바나나, 아보카도, 강화 시리얼 등 비타민 B6가 풍부한 식품으로 음식을 드실 때 같이 드시면 도움이 됩니다. 여섯 번째로 일반적으로 멀미에 사용되는 지압 손목 밴드로 손목의 특정 지점에 압력을 가하면 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 일곱 번째로 피로하면 메스꺼움이 악화될 수 있으므로 적절한 휴식이 필수적입니다. 심호흡, 명상, 산전 요가 등의 스트레스 관리 기술은 불안을 줄이고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정리해 드린 관리 방법 등을 통하여 입덧이 심한 임산부 분들께 조금이나마 도움이 되었으면 합니다.