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한국은 전 세계적으로 대표적인 수면 부족 국가로 2023년 기준 국내에 수면 장애로 진료받은 사람이 116만 명으로 그 수는 계속 증가하고 있다고 합니다. 건강의 가장 기본이 되는 수면에 도움이 될 수 있는 체리에 대해 알아보고자 합니다.
체리가 왜 수면에 도움을 주는가?
체리는 수면 개선에 도움이 되는 몇 가지 이유가 있습니다. 가장 주목할 만한 성분은 멜라토닌 성분입니다. 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로 체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어 체리를 섭취하면 멜라토닌 수치가 올라가 수면 주기를 정상화하고, 잠드는 데 걸리는 시간을 줄이며, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
체리에는 또한 항산화 물질인 플라보노이드와 폴리페놀 성분이 풍부한데, 이들은 스트레스를 줄여 마음을 안정시키는 데 기여해 수면을 방해하는 불안이나 긴장감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
특히 타르트 체리(신 체리)는 수면 질 개선에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있는데, 연구에서도 타르트 체리 주스를 마신 사람들이 수면 시간이 늘고 수면 효율이 개선되었다고 합니다
체리는 여러 가지 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 다양한 긍정적인 영향을 미칩니다. 체리의 주요 영양 성분과 그로 인한 건강상 이점들은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
체리가 건강에 도움을 주는 효능
1. 면역력 강화에 좋은 항산화 성분 함유
- 체리에 들어 있는 안토시아닌은 강력한 항산화제입니다. 이 성분은 특히 염증을 줄이고 면역 체계를 강화하여, 염증성 질환(예: 관절염, 통풍)이나 노화와 관련된 여러 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 안토시아닌은 혈액 순환 개선에도 기여하여 심혈관 건강에 좋습니다.
- 체리에는 비타민 C도 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진해 피부 건강과 탄력에 좋고, 항산화 효과를 통해 세포 손상을 방지하여 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.
2. 장 건강에 좋은 식이섬유 성분 함유
- 체리는 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화를 돕고 장내 유익균을 촉진해 변비를 예방하고, 대장암과 같은 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 또한 식이섬유는 포만감을 오래 유지해 식욕 조절에도 도움이 됩니다.
3. 고혈압 위험을 낮출 수 있는 칼륨 성분 함유
- 체리에는 칼륨이 함유되어 있어 혈압 조절에 유익합니다. 칼륨은 나트륨과 균형을 이루어 체내 수분을 조절하고 고혈압 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 칼륨은 근육 기능과 신경 전달에도 중요한 역할을 하므로, 체리 섭취는 근육 경련 예방에도 유리합니다.
4. 항염증과 항산화 효과에 좋은 폴리페놀 성분 함유
- 체리에는 다양한 종류의 폴리페놀이 포함되어 있으며, 이들은 항염증 작용과 항산화 효과를 통해 염증성 질환 예방 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 기여합니다. 특히 폴리페놀은 체내 산화 스트레스를 감소시켜 노화 방지 및 세포 보호에 유익합니다.
5. 시력 보호 및 피부 건강에 좋은 비타민 A 성분 함유
- 체리에는 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 많이 포함되어 있어, 시력 보호와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 비타민 A는 피부 세포 재생을 촉진하고 점막을 보호해 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 빈혈 예방에 좋은 철분과 구리 성분 함유
- 체리는 철분과 구리도 함유하고 있어 빈혈 예방에 도움이 될 수 있습니다. 철분은 산소 운반을 돕는 적혈구 생성에 중요한 역할을 하며, 구리는 철분의 흡수와 대사에 기여합니다. 체리를 꾸준히 섭취하면 피로 개선에도 도움이 됩니다.
결론적으로 체리에는 항산화 성분, 멜라토닌, 식이섬유, 칼륨, 폴리페놀, 비타민 A 등의 풍부한 영양소가 다량 함유하고 있어 면역력 강화, 염증 감소, 수면 개선, 심혈관 및 소화기 건강 증진에 좋은 과일입니다. 체리를 꾸준히 섭취하면 전반적인 건강을 유지하고 여러 만성 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
현대인들의 수면 장애에 영향을 주는 요인
현대인들의 불면증, 수면 장애에 영향을 주는 요인은 다양하게 존재하고 있습니다. 크게 환경적, 심리적, 생활습관적 요인들로 나눌 수 있습니다. 각 요인들이 수면에 어떤 영향을 주는지 알아보고 이를 개선하여 건강한 수면에 도움이 되었으면 합니다.
1. 스트레스와 불안 요인
- 직장, 학업, 경제적 문제 등 여러 스트레스 요인들이 수면에 영향을 미칩니다. 과도한 스트레스는 신체에서 코르티솔 수치를 높여 긴장 상태를 유지하게 하고, 이는 깊은 잠에 드는 것을 방해합니다.
2. 불규칙한 생활 패턴 원인
- 늦은 시간까지 스마트폰을 보거나 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 신체의 자연스러운 수면 주기(서카디언 리듬)를 혼란스럽게 만듭니다. 특히 야간 근무나 시차가 있는 생활은 수면 리듬에 혼란을 초래할 수 있습니다.
3. 전자기기 사용에 따른 영향
- 스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해 수면 유도에 방해가 됩니다. 밤에 이러한 기기를 오래 사용할수록 수면 시작이 지연되고, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
4. 카페인과 알코올 섭취를 통한 수면 방해
- 카페인은 각성 효과가 있어 오후 늦게 섭취하면 수면을 방해합니다. 알코올은 잠이 오는 효과가 있지만, 깊은 수면을 방해하여 자주 깨게 만들고 전반적인 수면의 질을 떨어뜨립니다.
5. 운동 부족에 의한 신체 활동 저하 원인
- 신체 활동이 부족하면 에너지 소모가 줄어들어 피로감이 덜 느껴질 수 있으며, 이는 수면에 부정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 몸의 긴장을 풀어 수면에 도움을 줍니다.
6. 과식이나 야식 등의 불안정한 식습관 원인
- 과식이나 야식은 위장에 부담을 주어 편안한 잠을 방해합니다. 특히 기름지거나 매운 음식을 늦은 시간에 먹으면 소화 문제로 인해 수면 중 자주 깨거나 숙면을 취하기 어렵습니다.
이러한 원인들이 복합적으로 작용하면서 수면의 질을 낮추고, 장기적으로 수면 장애를 겪게 만들 수 있습니다. 잠들기 전 위에서 설명드린 원인들에 대해 최대한 피하고 줄임으로써 건강한 수면을 통해 행복한 삶을 이루시기 바랍니다.
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