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치매는 다양한 원인에 의해 발생하는 뇌 질환으로, 주로 기억력, 사고력, 판단력 등 인지 기능이 점진적으로 저하되는 상태를 말합니다. 치매는 단일 질환이 아니라 여러 증상의 집합이므로 초기에 검진 및 예방이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 치매 자가 진단 항목과 치매 검사 방법 및 치매에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
설마 내가 치매 초기? 걱정보다는, 지금 아래👇에서 자가진단 해 보세요!
치매 자가진단 리스트
1️⃣ 같은 질문이나 이야기를 반복하는 일이 늘었다.
2️⃣ 물건을 둔 장소나 문단속을 깜박하는 일이 부쩍 늘었다.
3️⃣ 사물 이름이 생각나지 않아 그거로 대신하거나 얼굴은 낯이 익은데, 이름이 떠오르지 않는 경우가 늘었다.
4️⃣ 일에 통 의욕이 생기지 않으며 취미 생활도 금방 싫증을 내거나 관심을 갖지 않는다.
5️⃣ 예전과 달리 치장에 대한 관심이 사라졌다. 혹은 의상이나 액세서리 등 패션에 무감각 해졌다.
6️⃣ 대충대충 치우거나 하다가 마는 일이 잦다.
7️⃣ 두 가지 일을 동시에 진행하면 한쪽은 반드시 실수한다.
8️⃣ 이전보다 화를 자주 낸다.
9️⃣ 젓가락질이 서툴러지거나 음식을 흘리는 일이 늘었다.
🔟 식탁에 않으면 아무 말도 없이 바로 먹기 시작한다.
상기 항목 중 3개 이하이면 아직은 안심 단계이며, 4~7개 사이이면 치매에 대해 관심을 가져야 할 시기로 판단하며, 8개 이상이라면 바로 전문의 상담이 필요한 단계입니다.
다음으로 만약 치매 검진을 받는 다면 어떤 항목의 검사를 받는지 알아보겠습니다.
치매 검사 항목
치매 검사는 다양한 방법을 통해 진행되며, 인지 기능 저하의 원인을 정확히 파악하기 위해 여러 치매 검사 항목이 포함됩니다. 주로 인지 기능 검사, 신경학적 검사, 영상 검사, 혈액 검사 등이 수행됩니다.
치매 인지 기능 검사
◾ MMSE (간이 정신 상태 검사):
기억력, 언어 능력, 시공간 인식, 계산 능력 등을 평가하는 30문항으로 구성된 검사입니다. 점수가 낮을수록 치매 가능성이 높습니다.
◾ MoCA (몬트리올 인지 평가):
초기 치매나 경도 인지 장애(MCI)를 진단하는 데 사용됩니다. MMSE보다 더 민감하게 경도 인지 장애를 탐지할 수 있습니
다.
◾ K-MMSE (한국판 MMSE):
한국어 및 한국 문화에 맞게 개발된 검사입니다.
치매 신경학적 검사
◾ 근력, 반사 검사: 신경학적 이상 유무 평가
◾ 걸음걸이 및 균형 검사: 보행 이상과 균형 감각 확인
◾ 안구 움직임 검사: 특정 신경학적 문제 확인
치매 영상 검사
◾ 뇌 MRI (자기공명영상): 뇌의 위축, 출혈, 종양, 뇌졸중 여부 등을 확인
◾ CT (컴퓨터 단층 촬영): 뇌 병변이나 구조적 이상 확인
◾ PET (양전자 방출 단층 촬영): 뇌의 대사 활동을 확인하여 알츠하이머병과 같은 특정 유형의 치매를 진단
치매 혈액 및 생화학 검사
◾ 갑상선 기능 검사: 갑상선 저하증은 치매와 유사한 증상을 유발할 수 있습니다.
◾ 비타민 B12 검사: 비타민 B12 부족은 인지 기능 저하와 관련이 있습니다.
◾ 간 및 신장 기능 검사: 만성 질환 여부 확인
치매 뇌파 검사 (EEG)
◾ 경련성 질환이나 루이소체 치매가 의심될 때 뇌의 전기적 활동을 평가합니다.
치매 유전자 검사
◾ 알츠하이머병의 유전적 위험 인자를 확인하기 위해 APOE 유전자 검사가 시행될 수 있습니다. 그러나 모든 경우에 필요한 것은 아니며, 주로 가족력이 있는 경우 실시됩니다.
치매는 조기 진단을 통해 적절한 치료와 관리가 무엇보다 중요합니다. 경미한 시점에서 조기에 발견한다면 치매의 진행을 늦출 수 있기 때문입니다.
치매 예방에 좋은 음식
치매 예방에 도움이 되는 음식은 주로 뇌 건강을 촉진하고 산화 스트레스를 줄이며, 염증을 완화하는 성분을 포함하고 있습니다. 대표적으로 치매 예방에 좋은 음식과 그 효능을 살펴보겠습니다.
✅ 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)
◾ 주요 성분: 오메가-3 지방산 (EPA, DHA)
오메가-3 지방산은 뇌세포의 구성 성분이며, 뇌 기능을 유지하고 염증을 억제하고, DHA는 특히 알츠하이머병의 원인 중 하나인 베타 아밀로이드의 축적을 방지하는 효과가 있습니다.
✅ 견과류 (호두, 아몬드, 캐슈너트)
◾ 주요 성분: 비타민 E, 불포화 지방산
견과류에 들어 있는 비타민 E는 강력한 항산화제로, 뇌세포를 손상시키는 산화 스트레스를 줄입니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산도 풍부해 뇌 건강에 유익합니다.
✅ 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리)
◾ 주요 성분: 플라보노이드, 안토시아닌
베리류 과일에 들어 있는 플라보노이드 성분은 뇌세포를 보호하고 염증을 줄이며, 기억력과 학습 능력을 개선합니다. 그리고 안토시아닌 성분은 산화 스트레스를 감소시키고 인지 기능을 지원합니다.
✅ 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 브로콜리)
◾ 주요 성분: 비타민 K, 엽산, 루테인
녹색 잎채소에 들어 있는 비타민 K는 인지 저하 속도를 늦추는 것으로 알려져 있으며, 엽산은 호모시스테인 수치를 낮추어 뇌졸중 위험을 줄입니다.
✅ 올리브 오일
◾ 주요 성분: 불포화 지방산, 폴리페놀
올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 성분으로, 뇌에 유익한 지방을 공급하고 염증을 줄입니다.
특히 폴리페놀은 항산화 및 항염증 효과가 뛰어납니다.
✅ 계란
◾ 주요 성분: 콜린, 비타민 B12
계란에 들어 있는 콜린 성분은 기억력과 학습에 중요한 신경전달물질인 아세틸콜린의 전구체이며, 비타민 B12는 신경 손상을 예방하는데 효과가 있습니다.
✅ 녹차
◾ 주요 성분: 카테킨, L-테아닌
녹차에 들어 있는 카테킨은 강력한 항산화제로 뇌세포 손상을 방지하며, L-테아닌은 스트레스를 감소시키고, 인지 능력을 향상합니다.
✅ 통곡물 (귀리, 현미, 보리)
◾ 주요 성분: 복합 탄수화물, 식이 섬유
통곡물류의 복합 탄수화물 성분은 뇌에 안정적인 에너지 공급을 돕고, 식이 섬유는 혈당을 안정적으로 유지해 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
뇌 건강을 위해서는 무엇보다 균형 잡힌 식단도 중요하지만 음식과 함께 규칙적인 운동, 뇌 자극 활동, 충분한 수면도 중요합니다. 영양가 높은 음식과 건강한 운동, 생활 습관을 통해 치매 예방에 도움이 되었으면 합니다.
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